Léto je ideální období, kdy mohou děti odložit boty, trávit více času venku a rozvíjet své pohybové dovednosti úplně přirozeně. Nemusí přitom cvičit ani plnit složité úkoly. Stačí si hrát.

Každý krok po trávě, písku nebo kamíncích přináší chodidlům nové podněty. Díky nim se posilují drobné svaly nohy, zlepšuje se rovnováha i koordinace celého těla.

Připravili jsme pro vás deset jednoduchých her, které zvládnete na zahradě, v parku i na chalupě.

1. Bosá stezka

Vytvořte cestu z různých přírodních materiálů.

Můžete použít například:

• trávu,
• písek,
• šišky,
• oblázky,
• kůru,
• listí.

Dítě pomalu prochází bosky a popisuje, jak jednotlivé povrchy vnímá.

Co rozvíjí:

• citlivost chodidel,
• klenbu,
• rovnováhu.

2. Skákání z pařezu na pařez

Nemáte pařezy? Poslouží kameny nebo nakreslené kruhy. Případně se můžete podívat na naši nabídku, najdete u nás pařezy i kruhy :-)

Skoky rozvíjejí:

• stabilitu kotníků,
• koordinaci,
• odhad vzdálenosti.

3. Chůze po kládě

Kláda je jedno z nejlepších přírodních balančních cvičení.

Zkuste:

• vpřed,
• pozadu,
• bokem,
• se zavřenou jednou rukou za zády,
• s malým předmětem v ruce.

4. Hledání pokladu bosky

Schovejte drobné předměty po zahradě.

Dítě je hledá bosky.

Cestou překonává různé povrchy a ani si neuvědomuje, kolik práce jeho chodidla odvádějí.

5. Přenášení šišek prsty u nohou

Nasbírejte šišky, kamínky nebo větší kaštany.

Úkolem je uchopit je prsty nohy a přenést do kyblíku.

Výborné cvičení pro:

• klenbu,
• sílu prstů,
• jemnou motoriku nohy.

6. Přeskakování klacíků

Rozložte několik větví.

Dítě je:

• přeskakuje,
• obchází,
• přelézá.

Skvělé pro koordinaci a práci středu těla.

7. Zvířecí závody

Napodobujte zvířata.

Například:

🐻 medvěd

🦆 kachna

🦀 krab

🐸 žába

Každý pohyb zapojuje jiné svalové skupiny.

8. Házení na cíl ve stoji na jedné noze

Stačí kyblík a několik šišek.

Dítě stojí na jedné noze a trefuje se do cíle.

Posiluje:

• rovnováhu,
• hluboký stabilizační systém,
• soustředění.

9. Přírodní překážková dráha

Spojte více aktivit.

Například:

✔ přejdi kládu

✔ přeskoč klacík

✔ obejdi strom

✔ přenes šišku

✔ proběhni trávou

Děti ji budou chtít absolvovat znovu a znovu.

10. Malování nohama

Namáčejte chodidla do smývatelné barvy nebo jen choďte po mokrém chodníku. Poslouží klidně i kýbl s vodou a mokrá noha na suchý chodník :-)

Dítě si uvědomuje, jak pokládá celé chodidlo a jak pracují jednotlivé části nohy.

💡 11. bonusový tip:

Bonus: Vytvořte vlastní smyslovou stezku

Spojte přírodní povrchy s ortopedickými podlahami.

Například:

• 🌱 tráva,
• 🟣 měkký ježek,
• 🪵 kláda,
• 🟦 oblázky,
• 🌿 listí,
• 🟢 tráva.

Děti budou nadšené, protože každý krok je překvapí jiným povrchem. Navíc můžete obtížnost stezky postupně měnit podle věku dítěte.

Na co myslet

Nejde o výkon ani o počet opakování.

Mnohem důležitější je pestrost povrchů, radost z pohybu a možnost objevovat nové podněty.

Pokud dítě nechce chodit bosky, nenuťte ho. Začněte na příjemném povrchu, například na trávě, a postupně zkoušejte další.

Když počasí nepřeje...

Nemusí být každý den slunečný. Podobnou stimulaci různých částí chodidla lze dětem nabídnout i doma pomocí ortopedických podlah s různými strukturami. Díky nim mohou pokračovat v objevování nových povrchů po celý rok.

Závěr

Nejlepší cvičení pro dětská chodidla často nevypadá jako cvičení. Stačí zahrada, park nebo les, trocha fantazie a chuť si hrát.

Každý bosý krok, každý skok přes klacík nebo přechod po kládě pomáhá dětem budovat silnější chodidla, lepší rovnováhu i zdravé pohybové návyky, které si ponesou do dospělosti.