PLOCHÁ NOHA

Lidská noha je nesmírně zajímavá struktura. Je složena z pestré směsi pevných a měkkých částí, které spolupracují, aby vytvořily jednu z nejdokonalejších částí našeho těla. Tato konstrukce zahrnuje 26 kostí, které se spojují ve 33 kloubech a jsou fixovány 107 vazy/ligamenty. Funkce nohy není zajišťována pouze krátkými svaly v oblasti nohy, ale také svaly bérce, které významně ovlivňují stav nožní klenby. Podvědomě všichni vnímáme tvarování a naklenutí nožních kleneb. Pro efektivní funkci musí noha sloužit jak jako tlumič, tak i jako páka.

Noha má několik klíčových funkcí, včetně opěrné funkce, nesení hmotnosti celého těla, zajištění kontaktu s terénem a umožnění přesunu. Někteří z nás dokážou dokonce nohama manipulovat s předměty. K tomu, aby noha splňovala všechny tyto úkoly, potřebuje být stabilní, schopná tlumit nárazy a zároveň se umět zpevnit pro efektivní odraz, čímž posouvá tělo vpřed. Při tlumení a odrazu noha provádí dva rozdílné pohyby: prodlužuje se a zpevňuje, což umožňuje absorpci zátěže a efektivní přenos váhy.

#ShowMore#

Klenba nohy a její důležitost

Stabilita tělesa je zajištěna oporou alespoň ve třech bodech, s těžištěm mezi nimi. U nohy hovoříme o 3bodové opoře, i když moderní názor upřednostňuje 4bodovou oporu kvůli významné roli patní kosti. Klenby nohy chrání měkké tkáně, brání kompresi svalů, cév a nervů, a podporují pružnost, což umožňuje měkký a pružný nášlap.

Klenba nohy je postavena na principu klínového oblouku, který nese sám sebe. Kosti jsou ideálně poskládány a vrchol klenby tvoří talus. Podélná klenba obsahuje mediální a laterální paprsek, které se vějířovitě rozbíhají. Příčná klenba není jedinečná, ale spíše se skládá z více částí přes celý chodidlo.

Nožní klenba je podporována svaly a vazy, a její stav je ovlivněn tvarem kostry nohy a rozložením jednotlivých kostí. Svaly, které se účastní pohybu, jsou rozděleny na dlouhé a krátké, přičemž dlouhé začínají na bérci a připojují se k chodidlu, zatímco krátké začínají a končí v oblasti chodidla.

Pokud dojde k oslabení svalů, uvolnění vazů a zborcení klenby, hovoříme o plochých nohách. Toto může způsobit deformace prstů a je často způsobeno přetěžováním, dědičností nebo hypermobilitou. Příčiny mohou zahrnovat obezitu, nevhodnou obuv a nedostatečnou stimulaci chodidla. Stav se může měnit i během těhotenství.

Dostatek pohybu je základ

Děti by měly mít dostatek volnosti pro pohyb v každém věku. Jejich přirozený vývoj by neměl být uměle urychlován. Ať už doma nebo v přírodě, pokud to podmínky dovolují, měly by děti chodit pokud možno naboso. To je klíčové pro to, aby jejich nohy získaly různé smyslové podněty. Tím dochází ke stimulaci propriocepce chodidel. Nohy by měly mít možnost zažít různé povrchy a jejich vlastnosti—tvrdé, měkké, chladné, teplé, mokré či suché. Dokonce i určitý stupeň diskomfortu může být prospěšný. Pro stimulaci nohou můžete doma využít ortopedické podlahy, stimulační a balanční podložky a různé pomůcky. Důležité je také vyhnout se příliš brzké sportovní specializaci a podporovat komplexní rozvoj dítěte.

Pokud je doporučeno cvičení, mělo by zahrnovat nejen oblast nohou, ale i správné postavení celé dolní končetiny, pánve a trupu. Je proto vhodné zařazovat cviky inspirované vývojovou kineziologií, které vycházejí z pozic, kterými dítě prochází od narození po vertikalizaci. Je důležité zaměřit se nejen na ohybače prstů, které prsty pouze krčí, ale nevytváří klenbu. Pokud děti nechtějí při cvičení spolupracovat, je dobré je zaujmout a cvičení zapojit do dětské hry. 

Nechte se inspirovat: E-book Ortopedické podlahy v pohybu

Cvičení pro zdravé nohy

Trhání jablíček

Výchozí pozice: Nachystejte si několik balónků (kostiček atp.) a sadu ortopedických podlah. Vyzvěte dítě, aby se snažilo dosáhnout na balónek / utrhnout si jablíčko. Pohyb: Dítě by mělo zvedat obě horní končetiny a dostat se na špičky.

Brouček - rolování balónu

Výchozí pozice: Dítě si lehne na záda, nachystejte si gymball. Pohyb: Pomozte dítěti srovnat pozici těla. Páteř je v kontaktu s podložkou, dítě zvedne horní a dolní končetiny. Podejte dítěti balón, dítě ručkuje po míči jako brouček, který se překulil na záda.

Procvičení příčné klenby

Výchozí pozice: Nachystejte si balanční kameny Inside, 3D podlahu typu ježek či masážního ježka a postavte se nebo posaďte. Položte přední část vašeho chodidla přes pomůcku. Pohyb: Lehkým tlakem chodidla do kamene tvarujeme příčnou klenbu, pozor nezatínejte prsty. Po chvíli tlak uvolněte a nechte uvolněné chodidlo kopírovat tvar kamene.