VBOČENÉ PALCE
Hallux valgus je komplexní trojrozměrná deformita, která ovlivňuje nejen palec, ale i celou oblast přednoží.
Projevuje se jako porucha příčné klenby, vychýlení a rotace prvního metatarsu. Nezapomínejme, že na správnou funkci chodidla má vliv už samotné postavení paty a zánoží.
Zkrut, dosažení palce na podložku
Výchozí pozice: Nachystejte si pomůcku (ortopedická podlaha - had, krokodýl, žabičky, větvičky, váleček, srolovaný ručník, násada od koštěte - fantazii se meze nekladou) a chodidlo položte tak, že střed chodidla je na pomůcce a palec a malík se nedotýkají podložky.
Pohyb: Snažte se o zkrut (ždímavý pohyb) chodidla, kdy se přibližuje střídavě palec a malík k podložce, poté udržte chodidlo v rozložení čtyřbodové opory. Pohyby vychází z kloubů nohy, nenahrazujte je pohyby kotníku, kolene nebo kyčle.
Protažení plosky s tenisákem
Výchozí pozice: Nachystejte si tenisák a opřete ho o stěnu. Opřete chodidlo v oblasti palce. Pata zůstává položena na zemi.
Pohyb: Krčte koleno směrem ke stěně, udržujte osu dolní končetiny (neuhýbejte kolenem do stran). Při cvičení zároveň protáhněte i palec.
Mobilizace chodidla a uvolnění prstů
Výchozí pozice: Uchopte chodidlo rukama, případně propleťte prsty svojí ruky do meziprstních prostor nohy.
Pohyb: Krouživými pohyby palce ruky se posouvejte po celé oblasti nohy. Můžete pohybovat propletenými prsty vpřed a vzad nebo opisujte osmičky.
