Prázdniny se pomalu přehouply do své druhé poloviny a mnoho rodičů budoucích prvňáčků začíná přemýšlet nad tím, jak připravit dítě na první školní rok. Kromě sešitů, penálu nebo aktovky je dobré zaměřit se také na správné pracovní místo pro domácí úkoly.

Má dítě vhodný psací stůl a židli? Je školní aktovka správně zvolená pro dětská záda? A jak upravit učební kout tak, aby byl pohodlný a zdravý pro dětský pohybový aparát?

Pojďme se na to podívat.

Proč je správné vybavení školáka důležité?

S nástupem do školy se výrazně mění denní režim dítěte. Z aktivního dne plného pohybu ve školce se najednou stává režim, ve kterém dítě tráví mnoho času vsedě. Statické zatížení páteře se zvyšuje a tělo si musí zvyknout také na zátěž v podobě školní aktovky. Správně zvolené vybavení proto může významně pomoci předcházet přetížení zad i špatnému držení těla.

Jak uzpůsobit učební kout

Při zařizování učebního místa je důležité myslet nejen na funkčnost, ale také na pohodlí dítěte. Učební kout se stane místem, kde bude dítě pravidelně psát domácí úkoly, číst a učit se.

Pro dítě by měl být především příjemný a dobře přístupný, aby se při práci necítilo nepohodlně.

Základní vybavení by mělo zahrnovat:

• pracovní stůl

• vhodnou židli

• dostatek světla (ideálně u okna nebo kvalitní lampu)

• odkládací prostor na školní pomůcky

• nástěnku nebo organizér

Dobře uspořádané pracovní místo pomáhá dítěti udržet pozornost a podporuje správné pracovní návyky.

Jak vybrat správný stůl a židli

Při výběru psacího stolu a židle je klíčové myslet na správné držení těla. Děti se při psaní snadno unaví a často si začnou hledat různé náhradní pozice – kroutí se, hrbí nebo se opírají o stůl. To může vést nejen k horší koncentraci, ale také k přetěžování zad a krční páteře.

Ideální je vybírat:

• výškově nastavitelný stůl, který poroste s dítětem

• dostatečně velkou pracovní plochu

• možnost nastavení sklonu pracovní desky

Dostatek prostoru na stole je důležitý i proto, aby se mohla celá horní končetina přirozeně opřít o pracovní plochu a nedocházelo k přetěžování ruky ani oblasti krku.

Proč je důležitá správná židle

Stůl a židle tvoří jeden celek, proto je nutné vybírat je společně.

Židle by měla dítěti umožnit stabilní a vzpřímený sed, který podporuje správné držení páteře. Důležitá je také opora chodidel.

Pokud má dítě:

• výškově nastavitelnou židli, chodidla mohou být opřená o zem

• rostoucí židli, opírají se o spodní stupínek

Pokud židle není správně nastavená, můžeme u dětí často vidět různé náhradní polohy:

• opírání o špičky

• sezení na jedné noze

• zahákávání nohou za židli

• překřížené nohy

• shrbený sed

Tyto pozice postupně vedou k přetěžování svalů a zhoršení držení těla.

Jak vypadá správný sed u dítěte

Při správném sedu by měly být splněny základní principy:

• chodidla jsou pevně opřená o zem nebo opěrku

• kolena jsou přibližně nad patami

• mezi podkolenní jamkou a sedákem je malý prostor

• kyčle jsou mírně výše než kolena

• trup je napřímený a lehce nakloněný vpřed

• mezi hrudníkem a deskou stolu zůstává malý prostor

Dlouhé sezení je pro děti náročné, proto je vhodné během psaní dělat krátké přestávky a protáhnout ruce, záda i nohy.

Školní aktovka: aby dětská záda netrpěla

Další důležitou součástí výbavy prvňáčka je správně zvolená školní aktovka.

I dnes se často setkáváme s tím, že děti nosí velmi těžké a přeplněné batohy, které jsou pro jejich záda velkou zátěží. Některé aktovky jsou navíc příliš velké a neodpovídají velikosti dětských zad.

Aktovka by měla:

• odpovídat velikosti dětského trupu

• končit přibližně v oblasti beder

• nezasahovat do oblasti krku ani pánve

Důležité je také polstrování zad, které brání tlačení obsahu aktovky do zad.

Jak správně nosit školní batoh

Velmi důležité je také správné rozložení věcí v aktovce.

• těžké učebnice a sešity patří co nejblíže k zádům

• lehčí věci mohou být v přední části

• vnitřní členění batohu zabraňuje pohybu věcí

Častou chybou je například lahev s pitím umístěná pouze na jedné straně batohu. Tím dochází k asymetrickému zatížení páteře.

Důležité je také správné nastavení popruhů, aby batoh na zádech pevně držel a „nevisel“. Pokud má aktovka hrudní nebo bederní pás, je vhodné dítě naučit je používat.

Tip fyzioterapeuta: nezapomínejte na pohyb

Nástup do školy je velký krok nejen z hlediska učení, ale také z pohybového hlediska. Děti tráví více času sezením, proto je důležité podporovat jejich pohyb během dne.

Po domácích úkolech je ideální:

• jít ven

• sportovat

• běhat

• protáhnout celé tělo

Pohyb pomáhá kompenzovat dlouhé sezení a podporuje zdravý vývoj dětského pohybového aparátu.

Velkou roli v držení těla hrají také chodidla, která tvoří základní oporu celého těla. Jejich správná stimulace může pomoci zlepšit stabilitu, koordinaci i celkové držení těla.

Doufáme, že vám naše rady pomohou při výběru školního vybavení a že bude vstup do první třídy pro vaše dítě příjemným začátkem nové životní etapy.

Vaše Spokonožka