V jednom z minulých článků jsme se věnovali výběru velkých cvičebních míčů. Tentokrát se zaměříme na malé měkké míče, které jsou nejčastěji známé pod názvem overball.

Setkat se však můžete i s dalšími názvy, například:

• softball / soffball

• softgym

• redondoball – míč s masážními výstupky

Tyto malé míče patří mezi velmi univerzální cvičební pomůcky, které využívají fyzioterapeuti, sportovci i běžní lidé při domácím cvičení.

Co je overball

Overball je malý měkký míč o průměru přibližně do 30 cm.

Jeho hlavní vlastnosti jsou:

• pružný a měkký materiál

• neklouzavý povrch

• vysoká odolnost proti zatížení

• možnost upravit tvrdost podle míry nafouknutí

Právě možnost regulace nafouknutí je velkou výhodou.

• méně nafouknutý míč může sloužit jako podpora zad nebo krku

• více nafouknutý míč se využívá při posilování a stabilizačních cvičeních

Malé míče se používají při:

• rehabilitačním cvičení

• relaxačním a dechovém cvičení

• polohování

• posilování hlubokého stabilizačního systému

Jsou vhodné pro miminka, děti, dospělé, těhotné ženy, sportovce i seniory.

                                                                                         obr.3 zvednutí dolních končetin, úchop overballu

Výhody malých cvičebních míčů

Jednou z hlavních výhod overballů je jejich skladnost.

Míč lze jednoduše vyfouknout a vzít s sebou například:

• do práce

• na cestování

• do posilovny

• na rehabilitaci

V kanceláři může sloužit například jako:

• opěrka zad

• pomůcka pro aktivní sezení

• pomůcka pro krátké protahovací cvičení

Cvičení s malým míčem aktivuje hluboký stabilizační systém, spolupracuje s pánevním dnem a dalšími svalovými skupinami. Pomáhá tak:

• zlepšovat držení těla

• odstraňovat svalové dysbalance

• stabilizovat pohybový aparát

Redondoball s výstupky může navíc sloužit také jako masážní pomůcka.

Využití overballu podle věku

Cvičení miminek

U miminek může malý míč pomoci při podpoře správného psychomotorického vývoje.

Často se využívá například při:

• posilování bříška

• podpoře zvedání nožiček

• nácviku otočení na bříško

• zlepšení opory o horní končetiny

Pokud miminko leží na zádech, lze mu nabídnout polovyfouknutý míč, do kterého může kopat nebo jej uchopit rukama i nohama.

Starší miminka můžeme položit na míč na bříško, čímž:

• posilují oporu o ruce

• aktivují střed těla

• zapojují šikmé břišní svaly

Takové cvičení může dítě také motivovat k lezení.

Cvičení malých dětí

Malý míč je vlastně zmenšenou verzí velkého gymballu.

U dětí ho lze využít například pro:

• trénink správného sedu

• rozvoj rovnováhy

• koordinaci pohybu

• aktivaci hlubokého stabilizačního systému

• posilování břišních svalů

Děti se s míčem také učí základní pohybové dovednosti – házení, chytání nebo kopání.

Cvičení dospělých

Pro dospělé je overball velmi univerzální cvičební pomůckou.

Pomáhá například při:

• mobilizaci hrudní páteře

• uvolnění svalů krční páteře

• korekci sedu

• stabilizaci kloubů

• protažení svalů

Pokud trávíte mnoho času u počítače, můžete míč využít i jako pomůcku pro aktivní sezení nebo zádovou opěrku.

Cvičení v těhotenství

I v těhotenství je vhodné zůstat přiměřeně aktivní.

Malé míče mohou pomoci například při:

• dechových cvičeních

• relaxačních cvičeních

• uvolnění pánve

• uvolnění přetížené bederní oblasti

Cvičení by však mělo být vždy přizpůsobeno zdravotnímu stavu ženy a ideálně konzultováno s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Cvičení seniorů

Overbally jsou oblíbené také při cvičení seniorů.

Jsou:

• lehké

• snadno ovladatelné

• bezpečné při manipulaci

Pomáhají udržovat pohyblivost, koordinaci i svalovou aktivitu ve vyšším věku.

Malý míč, velký přínos

Overbally a malé měkké míče jsou jednoduchou, ale velmi účinnou cvičební pomůckou, kterou lze využít téměř v každém věku.

Na našem e-shopu najdete široký výběr overballů i dalších malých cvičebních míčů.

Míč je sice malý, ale jeho přínos pro zdravý pohyb je opravdu velký.

Inspirace na cvičení

Hledáte inspiraci na cviky s overballem?

Podívejte se na náš e-book Cvičení s overballem, který je k dispozici také v tištěné podobě. Najdete v něm 47 cviků, které fyzioterapeutka rozdělila na:

• uvolňovací

• stabilizační

• posilovací

Malou ukázku cviku najdete zde

 Vaše Spokonožka