Všichni víme, že sport a pohyb obecně by měly být přirozenou součástí našeho života. K pohybu bychom měli vést i naše děti a jít jim příkladem. Zvláště v dnešní době, kdy jsou všude kolem nás lákadla ve formě televize, tabletů, počítačů nebo mobilních telefonů.
Sportují vaše děti? Sportujete společně? A jak je to se specializací u dětí? Máme je rozvíjet všeobecně, nebo nevadí brzké zaměření na jeden sport?
obr. 1+2 u dětí podporujeme jakýkoliv přirozený pohyb
Přirozený pohyb je pro děti zásadní
Pro správný vývoj dětí je velmi důležité, aby měly dostatek spontánního pohybu. Ideální je, pokud mohou každý den vyběhnout ven, pohybovat se po různých površích, přelézat překážky, lézt nahoru a zase dolů.
Takový pohyb:
-
rozvíjí koordinaci
-
posiluje hluboký stabilizační systém
-
stimuluje plosky nohou
-
podporuje přirozený pohybový vývoj
Dětské nohy tak nejsou vystaveny pouze hladkým domácím povrchům, ale získávají různé smyslové podněty.
Kolik pohybu děti potřebují?
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by děti měly mít každý den dostatek pohybu.
-
děti ve věku 3–6 let alespoň 60 minut spontánního pohybu denně
-
děti ve věku 7–18 let také alespoň 60 minut aktivního pohybu denně, ideálně doplněného o další sportovní aktivity
obr. 3+4 cvičíme v nejrůznějších polohách
Sportovní kroužky a pohybové aktivity
Dnes existuje mnoho sportovních kroužků a aktivit pro děti. Děti mohou navštěvovat například:
-
pohybové kroužky
-
plavání
-
gymnastiku
-
atletiku
-
různé sportovní hry
Při těchto aktivitách rozvíjejí nejen motorické dovednosti, ale také rozumový a sociální vývoj.
Všestranný pohyb je důležitý také proto, že mnoho dětí dnes trápí oslabený střed těla a tzv. „povolené bříško“, což může později vést k dalším pohybovým obtížím.
obr. 5+6 využíváme nejrůznější balanční pomůcky
Raná specializace u dětí
Některé děti jsou však už od útlého věku vedeny pouze k jednomu sportu. Rodiče často předpokládají, že se dítě bude tomuto sportu věnovat na vysoké úrovni.
Jednostranná specializace však může mít i svá rizika.
Nevýhody rané specializace
-
zaměření pouze na jeden typ pohybu
-
jednostranné zatížení určitých svalových skupin
-
méně spontánního pohybu mimo tréninky
-
větší psychická zátěž
-
riziko brzkého vyhoření
-
menší prostor pro běžné dětské aktivity
Některé děti pak tráví většinu času pouze v rámci sportovního týmu nebo tréninkové skupiny.
obr. 7+8 kompenzační cvičení s overballem
Význam kompenzačního cvičení
Pokud se dítě věnuje jednomu sportu intenzivně, je velmi důležité zařazovat také kompenzační cvičení.
Jednostranná zátěž totiž může postupně vést k přetížení pohybového aparátu. Pokud se objeví problém, může se bez kompenzace dále prohlubovat.
Proto je vhodné v netréninkových dnech zařazovat:
-
různé pohybové hry
-
jiné sportovní aktivity
-
balanční cvičení
-
cvičení na stabilitu a koordinaci
Příprava na sportovní výkon
Součástí každého tréninku nebo závodu by měla být také správná příprava těla.
Důležité je:
-
zahřátí organismu
-
aktivace svalů
-
zapojení hlubokého stabilizačního systému
Po výkonu by mělo následovat protažení a regenerace, aby se tělo mohlo zotavit.
Je dobré vést děti k těmto návykům již od začátku jejich sportovní cesty. Tělo si totiž pamatuje, jakým způsobem s ním zacházíme.
Co je pro děti nejlepší?
Pro většinu dětí je nejvhodnější všestranný pohyb a pestrost aktivit.
Pokud se však některé děti věnují cíleně jednomu sportu, mělo by být součástí jejich režimu také kompenzační cvičení a doplňkové pohybové aktivity, které pomohou udržet tělo v rovnováze.
Vaše Spokonožka