V posledních letech se na každém kroku setkáváme s balančními pomůckami a balančním cvičením. Doporučuje se dětem, dospělým i sportovcům. V čem spočívá jeho kouzlo? Jaké benefity přináší a jak vybrat vhodnou balanční pomůcku?
Pojďme se na to podívat blíže.
Co je balanční cvičení
Při balančním cvičení je cílem udržet rovnováhu – statickou i dynamickou – na různých nestabilních pomůckách.
Princip balancování spočívá v pohybu na nestabilní ploše při zmenšené ploše opory. Tím, že se snažíme udržet stabilní pozici, dochází k aktivaci řady svalových skupin.
Balanční cvičení:
-
stimuluje hluboký stabilizační systém
-
pomáhá centrovat klouby
-
aktivuje svaly v jejich okolí
-
podporuje napřímení páteře
Díky různým variantám cviků lze zapojit celé svalové řetězce nebo se zaměřit na konkrétní části těla.
Hlavní přínosy balančního cvičení
Mezi nejdůležitější efekty balančního cvičení patří:
-
zlepšení držení těla
-
lepší kontrola pohybu
-
rychlejší reakce na změny polohy
-
aktivace svalů ve správném pohybovém stereotypu
-
posílení stabilizačních svalů
Tělo při balančním cvičení pracuje komplexně a zapojuje svaly, které při běžném cvičení často zůstávají méně aktivní.
Význam balančního cvičení u dětí
U dětí hraje rovnováha velmi důležitou roli při správném motorickém vývoji.
Během růstu dochází k rychlým změnám proporcí těla a také ke změnám těžiště. Proto může být udržení rovnováhy pro děti někdy náročnější.
Pokud není dostatečně aktivní:
-
svalstvo středu těla
-
svaly kolem kyčlí
-
svaly v oblasti pánve a ramen
mohou se obtíže projevit i na vzdálenějších částech těla.
Typickým příkladem jsou valgózní kotníky, které často nevznikají pouze v oblasti chodidla, ale souvisí také s oslabeným středem těla, nestabilní pánví a nesprávným postavením dolní končetiny.
Co balanční cvičení rozvíjí
Cvičení na nestabilních pomůckách pomáhá:
-
rozvíjet rovnováhu
-
zlepšovat koordinaci
-
podporovat koncentraci
-
vyrovnávat svalové dysbalance
U dětí jsou svalové dysbalance časté zejména v období rychlého růstu.
Cvičením ve ztížených podmínkách se dítě učí lépe vnímat své tělo a reagovat na změny polohy. Díky tomu může lépe předcházet pádům nebo úrazům.
Jaké balanční pomůcky existují
Balančních pomůcek je dnes velké množství. Díky tomu může být cvičení pestré a zábavné.
Mezi nejčastější balanční pomůcky patří:
-
balanční čočky a disky
-
balanční úseče a kladinky
-
polokoule a kopule
-
balanční podložky
-
houpačky a balanční prkna
Mezi balanční pomůcky lze zařadit také:
-
bosu
Pomůcky se vyrábějí z různých materiálů a často zároveň stimulují chodidla.
Jak vybrat správnou balanční pomůcku
Při výběru balanční pomůcky je důležité zohlednit věk dítěte a jeho pohybové dovednosti.
Například:
-
míče a overbally lze využít už u nejmenších dětí
-
ortopedické podlahy jsou vhodné už pro lezoucí děti
-
pomůcky určené pro balancování ve stoji jsou vhodné pro děti, které již jistě chodí
Začínající chodec často raději překážku přeleze po kolenou, než aby ji překračoval.
Pomůcky lze využívat:
-
samostatně
-
v kombinaci
-
jako součást překážkových drah
Takové cvičení je pro děti nejen přínosné, ale také zábavné.
Skvěle se k tomu hodí také ortopedické podlahy, o kterých píšeme více v článku 10 tipů jak využít ortopedické podlahy.
Vaše Spokonožka