Zákaznická podpora:+420 732 635 536info@spokonozka.cz
    Ceny v:
    Domů / BLOG / Fyzioterapie a tipy na cvičení / Desatero pro zdravé nohy dospělých

    Desatero pro zdravé nohy dospělých

    Tento článek je součástí série o zdraví chodidel. Pokud vás zajímá vývoj nohou od narození, začněte u článku o miminkách.

    Na své nohy často zapomínáme. Po většinu dne jsou zavřené v botách a ponožkách a vzpomeneme si na ně až ve chvíli, kdy začnou bolet.

    Boty ani ponožky přitom často nemají správný tvar nebo velikost. Problémy pak nevznikají ze dne na den – vyvíjejí se postupně, dlouhodobým přetěžováním chodidel nebo jejich nesprávným zatížením.

    Dobrá zpráva je, že i v dospělosti můžeme stav svých nohou výrazně ovlivnit.

    Proč řešit zdraví chodidel?

    Chodidla tvoří základ našeho těla. Ovlivňují stabilitu, držení těla i způsob chůze. Pokud nefungují správně, může se problém postupně přenášet i do kolen, kyčlí nebo zad.

    Desatero pro zdravé nohy dospělých

    1. Pravidelná péče o nohy (pedikúra)

    Pedikúra by měla být běžnou součástí péče o tělo. Pomáhá řešit:

    • plísně

    • zarůstající nehty

    • otlaky a ztvrdlou kůži

    Zhrubělá nebo popraskaná kůže snižuje citlivost chodidla a může vést k pocitu těžkých a unavených nohou.

    2. Vhodná obuv ve správné velikosti

    I v dospělosti je důležité nosit správnou obuv. Nevhodná velikost nebo tvar bot může dlouhodobě vést ke vzniku deformit prstů a dalším potížím.

    3. Vnímejte tělo jako celek

    Nohy nelze oddělit od zbytku těla. Jakékoli změny v držení těla nebo pohybových stereotypech ovlivňují i chodidla – a naopak.

    4. Nepodceňujte bolest

    Bolest je signál, že něco není v pořádku. Její ignorování často vede k prohlubování problému a složitější léčbě v budoucnu.

    5. Stélky a vložky řešte individuálně

    Nevěřte univerzálním řešením z reklamy. Každé chodidlo je jiné, a proto je vhodné řešit vložky nebo stélky na základě odborného vyšetření.


    6. Dopřejte nohám úlevu po celém dni

    Po dlouhém dni si nohy zaslouží regeneraci. Pomoci může:

    Pravidelná péče pomáhá uvolnit napětí a zlepšit prokrvení.

    7. Vhodná pohybová aktivita

    Pozor na dva extrémy – dlouhodobou neaktivitu i nárazové přetížení. Pokud tělo není na zátěž zvyklé, může snadno dojít k přetížení nebo úrazu.

    8. Pozor na nadměrnou váhu

    Vyšší tělesná hmotnost znamená větší zátěž pro chodidla. Dlouhodobé přetěžování může vést k bolestem i změnám ve funkci nohy.

    9. Péče o nohy nekončí u chodidel

    Stav nohou ovlivňuje také cévní, nervový i lymfatický systém. Například křečové žíly nebo otoky mohou výrazně ovlivnit komfort při chůzi.

    10. Nikdy není pozdě začít

    I v dospělém věku lze stav chodidel zlepšit. Správnou péčí, cvičením a vhodnými návyky můžeme nohám výrazně ulevit.

    Tip navíc: nezapomínejte na stimulaci chodidel

    Kromě péče a vhodné obuvi hraje důležitou roli také aktivní stimulace chodidel.

    Chůze po různých površích, cvičení nebo využití ortopedických podlah pomáhá:

    • aktivovat svaly chodidla

    • zlepšit stabilitu

    • podpořit správné držení těla

    Stačí pár minut denně a rozdíl můžete brzy pocítit.

    Doufáme, že vám naše desatero pomůže lépe pečovat o vaše nohy a třeba si i připomenout něco, na co běžně zapomínáme.

    Zdravá chodidla jsou základem každého dne – vašeho i vašich dětí.

    Myslete i na děti

    Základy zdravých nohou vznikají už v dětství. Pokud vás zajímá, jak podpořit správný vývoj od narození: Desatero zdravých nohou pro nejmenší děti

    Vaše Spokonožka