Pojmy rozestup břišních svalů a diastáza jsou nejčastěji spojovány s těhotenstvím. Ve skutečnosti se však mohou týkat i mužů.
Diastáza souvisí s přímým břišním svalem (musculus rectus abdominis), který tvoří dva podélné svalové pruhy vedoucí od hrudní kosti až k pánvi. Uprostřed jsou spojeny vazivovým pruhem – linea alba.
Pokud dojde k oslabení nebo snížení kvality vaziva, jednotlivé poloviny svalu se od sebe začnou oddalovat.
-
Do přibližně 2 cm hovoříme o fyziologickém rozestupu.
-
Při větší mezeře (nad 2 cm) mluvíme o diastáze.
Rozestup může být:
-
nad pupkem
-
pod pupkem
-
v celé délce svalu
-
v oblasti pupku (někdy spojen s pupeční kýlou)
Rozestup
Je částečně přirozený jev. Vazivo umožňuje rozšíření břišní stěny například v těhotenství nebo při výrazném přibírání. Po odeznění příčiny by se měl stav spontánně upravit.
Diastáza
Vzniká tehdy, když se vazivo nevrátí do původní funkce a mezera mezi svaly zůstává větší než 2 cm. Dochází ke snížení stability trupu a narušení funkce břišní stěny.
Týká se diastáza i mužů?
Ano.
U žen je diastáza často spojována s těhotenstvím. U dětí může souviset s neideálním psychomotorickým vývojem. U mužů se o ní mluví méně, přesto je poměrně častá.
Příčiny u mužů mohou být:
-
nevhodný silový trénink
-
nadměrné posilování přímého břišního svalu bez aktivace hlubokého stabilizačního systému
-
špatná technika cvičení
-
zvýšený nitrobřišní tlak
-
nadváha
Na sociálních sítích často vídáme „vypracované břicho“, které ale při bližším pohledu vykazuje výrazný rozestup mezi svaly. Ne vždy je tedy viditelné „six-pack“ známkou funkčního a zdravého středu těla.
Jak správně posilovat břicho?
Internet je plný návodů a rychlých řešení. Cviky jako zkracovačky nebo sklapovačky jsou stále často doporučovány, přestože mohou diastázu prohlubovat, pokud nejsou prováděny správně.
Klíčem není izolované posilování přímého břišního svalu, ale:
-
aktivace hlubokého stabilizačního systému (HSS)
-
správná práce bránice
-
koordinace s pánevním dnem
-
optimální využití nitrobřišního tlaku
Cvičení vychází z principů vývojové kineziologie – tedy z toho, jak se přirozeně pohybují malé děti. Správně provedený cvik nemusí být navenek dynamický ani „efektní“, přesto dokáže tělo výrazně zapojit.
Kdy vyhledat odborníka?
Pokud máte podezření na rozestup břišních svalů nebo cítíte:
-
slabost středu těla
-
bolesti zad
-
tlak v oblasti břicha
-
zhoršení stability
je vhodné navštívit fyzioterapeuta nebo pohybového specialistu. Ten zhodnotí stav břišní stěny a doporučí cílené cvičení.
Každé tělo je individuální. To, co funguje jednomu, nemusí být vhodné pro druhého.
Jak si diastázu zkontrolovat doma?
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla opřete o podložku. Jednu ruku si položte za hlavu, druhou položte prsty nad pupík (kolmo na průběh svalů). Lehce nadzvedněte hlavu a ramena, jako byste chtěli udělat malou „mini zkracovačku“.
Pokud mezi svalovými pruhy nahmatáte měkkou mezeru, do které lze zasunout více než dva prsty, může se jednat o diastázu. Stejně tak si všímejte vyklenování břicha do špičky či „stříšky“ při námaze – i to může signalizovat oslabení středové linie.
Domácí test je pouze orientační. Pro přesné zhodnocení je vždy vhodné vyšetření u fyzioterapeuta.
Co dál?
Pokud se u vás rozestup objeví, není cílem břicho „zatnout“, ale naučit se s ním správně pracovat. Základem je koordinace dechu, aktivace hlubokého stabilizačního systému a postupné zatěžování v bezpečných pozicích.
Tématu středu těla, práce bránice a pánevního dna se podrobně věnujeme také v našem e-booku o zdravém pánevním dnu, kde najdete praktická cvičení vycházející z vývojové kineziologie.
Protože silné břicho neznamená vyrýsované kostky – ale funkční a stabilní střed těla.
Vaše Spokonožka