Pokud se věnujeme sportu, přirozeně se chceme zlepšovat a podat co nejlepší výkon. Samotnému závodu však předchází pravidelný trénink, promyšlená předzávodní příprava a stejně důležitá regenerace.
Jakou roli hraje strava, masáž nebo strečink? A může regeneraci podpořit i masážní podložka? V přípravě jsem otestovala také podložky Pranamat.
Pokud od těla očekáváme výkon, musíme mu dodat kvalitní „palivo“.
Základem je pestrá a vyvážená strava:
-
kvalitní zdroje bílkovin
-
zdravé tuky
-
komplexní sacharidy (polysacharidy)
-
dostatek tekutin
Naopak bychom měli omezovat průmyslově zpracované potraviny a jednoduché cukry, které rychle zvýší hladinu energie, ale stejně rychle přinesou únavu a další pocit hladu.
V den závodu je důležitá kvalitní snídaně. Pokud nás čeká delší výkon, nezapomínáme ani na průběžné doplňování energie během aktivity.
Regenerace není luxus. Je to nutnost.
Po výkonu přichází fáze, kterou mnoho hobby sportovců podceňuje – regenerace.
Při každém tréninku vznikají ve svalech drobná mikrotraumata. Tělo potřebuje čas a podmínky k jejich opravě. Pokud dlouhodobě ignorujeme signály únavy, může dojít ke stagnaci výkonu, vyšší náchylnosti ke zranění, přetrénování nebo dokonce ke ztrátě radosti ze sportu.
Regeneraci můžeme rozdělit na:
Aktivní regeneraci
-
lehké vyklusání
-
strečink a protažení
-
rollování
-
střídání teplé a studené sprchy
Pasivní regeneraci
-
regenerační koupel
-
masáž
-
sauna
-
relaxace
Ideální je kombinace obou přístupů.
Já jsem se rozhodla vyzkoušet uvolněné ztuhlých svalů nejen nohou po běžeckém závodě s masážní podložkou Pranamat. Relaxací na masážní podložce dochází k intenzivnímu prokrveníoblasti. Tím je umožněno dopravit k poškozeným místům ve svalech více živin, odplavit metabolity a urychlit regeneraci. Po několikadenním používání mizí i ne vždy příjemný pocit prvního kontaktu, který by mohl někoho od používání Pranamatky odradit.
Jak na strečink s pomocí podložek Pranamat se dozvíte ve videu níže
Již jsem si zvykla promasírovat si celé tělo. Začínám na podložce vleže na zádech, poté posouvám podložku k dolním končetinám, chodidlům. Po otočení se, lze masírovat i přední stranu dolních končetin.
K masáži krku a skalpu slouží Pranamat polštářek. Z mé zkušenosti mohu říci, že pocit těžkých nohou a svalové únavy ustoupil rychleji. Cítila jsem se odpočatější a lépe připravená na další trénink.
Regenerace je velmi individuální. Někdo nedá dopustit na saunu, jiný na studené sprchy, někdo preferuje klasickou masáž. Důležité je naslouchat svému tělu a najít kombinaci, která vám vyhovuje.
A jaké jsou vaše oblíbené regenerační postupy?
Máte zkušenost s akupresurními podložkami?
Vaše Spokonožka