Někteří z vás už tento styl nosí, jiní o něm přemýšlí a další třeba hledají argumenty pro okolí („babička říká, že bez pevného kotníku to nejde…“ ).

Jak to tedy s barefoot obuví je? Co to vlastně znamená a jaké má výhody?

Co je barefoot obuv?

Barefoot znamená „bosý“. Barefoot obuv je tedy taková, která co nejvíce napodobuje chůzi naboso – chrání nohu, ale zároveň ji nijak neomezuje.

Lidská noha: důmyslný orgán

Lidská noha je složitý a dokonale propracovaný systém.

Skládá se z:

• desítek kostí

• kloubů

• svalů a vazů

• nervového a cévního zásobení

Jejím úkolem je nést váhu těla a umožnit pohyb.

Noha má dvě hlavní funkce:

• opěrnou (nese hmotnost těla)

• lokomoční (umožňuje pohyb)

Aby tyto funkce plnila správně, musí být stabilní a zároveň pružná.

Jak funguje klenba nohy

Stabilita chodidla je zajištěna třemi opěrnými body:

• patní kost

• hlavička 1. nártní kosti

• hlavička 5. nártní kosti

Mezi nimi se vytváří systém podélné a příčné klenby.

Klenby:

• chrání měkké tkáně

• zajišťují pružnost

• umožňují tlumení nárazu

Celý tento systém je řízen svaly a vazy nohy i bérce.

udržování nožní klenby pomocí tahu svalů a vazů (Anatomie 1, Čihák)

Proč moderní obuv nohu omezuje

Vlivem dnešního životního stylu se chodidla mění.

Hlavní důvody:

• nevhodně tvarovaná obuv

• tvrdé, rovné povrchy

• nedostatek pohybu

• nadváha

Pokud noha nefunguje správně, problém se může „řetězit“ výše – do kolen, kyčlí, zad, ale i krční páteře.

Co má splňovat barefoot obuv

Barefoot boty by měly:

• být flexibilní a měkké

• být lehké

• mít širokou špičku (dostatek prostoru pro prsty)

• být z prodyšného materiálu

• dobře sedět na noze

• mít nulový drop (rovnou podrážku)

• mít tenkou podrážku

Flexibilita a přirozený pohyb

Aby mohla noha správně fungovat, musí mít možnost se hýbat.

Barefoot obuv:

• se ohýbá všemi směry

• neomezuje prsty

• umožňuje přirozený pohyb

Na rozdíl od klasické obuvi, která nohu často „vede“, barefoot nechává pracovat samotné chodidlo.

Lehkost boty

Čím těžší bota, tím více práce musí noha vykonat.

U dětí je to velmi viditelné – v těžkých botách se cítí „jako v lyžácích“ a mění se jejich pohybový stereotyp.

Široká špička: prostor pro prsty

Dlouho jsme se při výběru bot zaměřovali hlavně na délku.

Barefoot obuv ale respektuje i šířku chodidla.

Díky tomu:

• prsty mají dostatek prostoru

• nedochází k deformacím

• zlepšuje se stabilita

Noha se přizpůsobuje sobě – ne botě.

vliv tvaru boty na tvar nohy - klasická úzká obuv nedovolí noze správné rozvinutí a pohyb prstů

Prodyšnost a zdravé prostředí

Kvalitní materiál umožňuje:

• odvod vlhkosti

• snížení rizika plísní a bakterií

• větší komfort při nošení

Pevný opatek? Dnes už víme víc

Dříve se věřilo, že pevný opatek je nutný pro stabilitu.

Dnes víme, že:

• příliš pevný opatek omezuje pohyb

• stabilitu má zajistit aktivní práce svalů

Důležité je, aby bota dobře seděla – ne aby nohu „fixovala“.

Co znamená nulový drop

Drop označuje rozdíl výšky mezi patou a špičkou boty.

Nulový drop = žádný rozdíl

To znamená:

• přirozené postavení chodidla

• rovnoměrné zatížení

• menší přetížení přední části nohy

Naopak zvýšená pata (podpatek) mění těžiště a zatěžuje celé tělo.

Tenká podrážka a vnímání povrchu

Podrážka barefoot bot je tenká (cca 1,5–8 mm).

To umožňuje:

• vnímat povrch

• aktivovat svaly chodidla

• lépe reagovat na terén

Při silnější podrážce (cca 1 cm a více) už mluvíme o minimalistické obuvi.

Jak začít s barefoot obuví

Pokud jste celý život nosili klasické boty, je důležité začít postupně.

Barefoot obuv:

• méně tlumí nárazy

• více zapojuje svaly

• vyžaduje změnu stylu chůze

Dopřejte nohám čas se adaptovat.

Proč barefoot dává smysl

Cílem barefoot obuvi je vrátit noze její přirozenou funkci.

Díky tomu můžete:

• zlepšit stabilitu

• podpořit správné držení těla

• snížit přetížení

• ovlivnit i problémy v dalších částech těla

Vaše Spokonožka