O vbočených palcích toho bylo již napsáno spoustu, ale všimli jste si někdy i toho, že se někomu vbočuje i malíček?
I tento nejmenší prst nohy je pro nás velice důležitý, vždyť základní kloub malíčku (hlavička 5.metatarzu) je jedním z opěrných bodů chodidla. Při poruše došlapu chodidla mají čtvrtý a pátý prst poté tendenci se vbočovat. Vbočení malíčku (neboli deformita malíčku) je poté také spojeno s propadem příčné klenby.
Vbočený malíček je častější deformita chodidla, při které se malíček postupně naklání směrem k ostatním prstům. Může nastat z důvodu úzkých bot, oslabení svalů přednoží nebo funkční nestability příčné klenby. U některých lidí může být přítomna i bolest, tlak či nepříjemné otlaky.
V případě mírného až středního vbočení malíčku si můžete pomocí jednoduchých manuálních technik a cviků ulevit a podpořit mobilitu chodidla. Následující postupy jsou bezpečné a srozumitelné, pokud je provádíte bez ostré bolesti a s citem.
Pokud pociťujete ostrou bolest, výrazný otok, zarudnutí nebo máte diabetickou neuropatii či jiné zdravotní omezení, věnujte se nejprve konzultaci s odborníkem (fyzioterapeutem, podologem nebo ortopedem).
A jak vbočenému malíčku můžeme pomoci? Připravili jsme pro Vás pár tipů na vbočený malíček, a to nejen samostatné cvičení, ale i cvičení s pomůckami a relaxaci v adjustačních ponožkách.
- Nachystejte si masírovací míček nebo ježka a promasírujte celé chodidlo, zaměřte se na oblast přední, střední i zadní části nohy.
- Pomocí rukou si nejprve uvolníme celé chodidlo, zejména oblast vbočeného malíčku a meziprstní prostory. Malíček jemně promasírujeme a rozhýbáme do všech směrů, uvolníme i prostor mezi prsty. Poté prsty lehce rozevřeme do „vějíře“ (jako otevřený nárt), čímž podpoříme aktivaci příčné klenby a snížíme napětí v oblasti nártu.
- Prsty ruky si vložíme do meziprstních prostor a zmobilizujeme celé předonoží.
- Pomocí ortopedických podlah (např. Muffik Had, Twister, Ortonature Žabičky či Krokodýl) můžeme podpořit funkční aktivaci příčné klenby a lépe uvolnit nárt.
- Pro zvětšení rozsahu pohybu můžeme proplést mezi prsty ponožku nebo si pomoci tenisákem
- Pohyb prstů směrem nahoru se nazývá dorzální flexe — tento pohyb uvolní přední část nohy.
- Po cvičení si nasaďte adjustační ponožky a chvilku relaxujte.
Pravidelná a jemná mobilizace chodidla a malíčku může zlepšit vnímání a pohyblivost prstů a napomoci funkční stabilitě chodidla. Tento přístup není náhradou odborné péče, ale může být užitečným doplňkem k vhodné obuvi a pravidelné péči o nohy.
Pokud se cítíte nejasně, začněte vždy od uvolnění celé přední části chodidla a zapojte cvičení v teplém prostředí, bez bolesti a postupně.
Vaše Spokonožka