O vbočených palcích toho bylo již napsáno spoustu, ale všimli jste si někdy i toho, že se někomu vbočuje i malíček?
I tento nejmenší prst nohy je pro nás velice důležitý, vždyť základní kloub malíčku (hlavička 5.metatarzu) je jedním z opěrných bodů chodidla. Při poruše došlapu chodidla mají čtvrtý a pátý prst poté tendenci se vbočovat. Vbočení malíčku je poté také spojeno s propadem příčné klenby.
A jak vbočenému malíčku můžeme pomoci? Zde máte pár tipů na nejen samostatné cvičení, ale i cvičení s pomůckami a relaxaci v adjustačních ponožkách.
- Nachystejte si masírovací míček nebo ježka a promasírujte celé chodidlo, zaměřte se na oblast přední, střední i zadní části nohy.
- Pomocí rukou si chodidlo a oblast malíčku uvolníme a zmobilizujeme. Promasírujeme oblast malíčku, rozhýbáme všemi směry, uvolníme oblast meziprstní, uděláme si na chodidle vějíř, který nám naklení příčnou klenbu a uvolní nárt.
- Prsty ruky si vložíme do meziprstních prostor a zmobilizujeme celé předonoží.
- Pomocí ortopedických podlah (např. Muffik Had, Twister, Ortonature Žabičky či Krokodýl) můžeme naklenit příčnou klenbu a odtáhnout tak všechny prsty od sebe, snažit se udělat izolovaný pohyb všemi prsty.
- Pro zvětšení rozsahu pohybu můžeme proplést mezi prsty ponožku nebo pomocí tenisáku zvětšovat dorzální flexi.
- Po cvičení si nasaďte adjustační ponožky a chvilku relaxujte.
Vaše Spokonožka