Masáž patří mezi prostředky mechanoterapie, tedy léčby, při které dochází k terapeutickému účinku působením statických a dynamických sil na tkáně.

Samotné slovo masáž pochází z řeckého výrazu „massein“, což znamená hnětení. Cílem masáže je ovlivnit místní i celkové změny v těle, které vznikly například v důsledku:

• přetížení svalů

• zranění

• nemoci

• dlouhodobé námahy

Nejčastěji se k masáži používají ruce terapeuta, které dokážou velmi citlivě vnímat stav tkání. Pokud ale nemáme možnost pravidelně docházet na manuální masáže, mohou být dobrou alternativou různé masážní pomůcky.

Na trhu jich dnes existuje velké množství – od malých míčků až po velké masážní válce.

Pojďme si představit ty nejčastější.

obr. 1+2 masážní pomůcky

Masážní ježci

Masážní ježek je jednou z nejznámějších masážních pomůcek.

Díky svým bodlinkám je vhodný pro:

• rehabilitační cvičení

• domácí masáže

• uvolnění ztuhlých svalů

• regeneraci po sportovním výkonu

Používá se například při:

• rekonvalescenci po úrazech

• zlepšení prokrvení tkání

• obnově citlivosti

• reflexní terapii

S ježkem lze provádět také různé úchopy, stisky a cvičení prstů, což z něj dělá velmi oblíbenou pomůcku například při terapii ruky.

Ježci se vyrábějí v různých velikostech a tvrdostech, takže lze snadno přizpůsobit intenzitu masáže ošetřované oblasti.

obr. 3+4 masážní ježci

Masážní válečky

Masážní válečky se využívají především při reflexní masáži chodidel, ale mohou být použity i na další části těla.

Na rozdíl od ježků mají větší plochu, takže umožňují ošetřit větší svalové skupiny.

Existují různé typy:

• klasické oválné válečky

• tvarované válečky

• půlválce

• malé válečky (tzv. „fazolky“) pro hůře dostupná místa

Některé válečky mají také ventilek pro regulaci tlaku vzduchu, díky kterému lze upravit jejich tvrdost.

Masážní výstupky na povrchu pomáhají:

• stimulovat kožní nervová zakončení

• zlepšit prokrvení

• uvolnit svalové napětí

• snížit stres

obr. 5+6+7 masážní válečky

Masážní podložky

Masážní podložky mohou mít různé tvary – nejčastěji se setkáte s balančními čočkami, ale existují i další varianty.

Tyto pomůcky jsou velmi univerzální a mohou sloužit nejen k masáži, ale také ke cvičení.

Pomáhají například při:

• tréninku rovnováhy

• zlepšení motorické koordinace

• aktivaci hlubokého stabilizačního systému

• zlepšení držení těla

Balanční čočky mají většinou stimulační výstupky na obou stranách, přičemž každá strana může mít jinou velikost bodlinek.

Některé podložky mají jednu stranu hladkou a druhou stimulační.

Pro masáž chodidel je důležité používat podložky bez obuvi, aby mohlo dojít k přímé stimulaci plosky nohy.

Zajímavým využitím je také sezení na podložce, které aktivuje hluboký stabilizační systém a zároveň jemně masíruje hýžďovou oblast.

obr. 8 masážní podložky - balanční čočky

Stimulační balónky

Stimulační míčky jsou vhodné především pro cílené uvolnění fascií a svalů.

Pravidelné používání pomáhá:

• uvolnit svalové napětí

• zlepšit krevní oběh

• zvýšit pohyblivost tkání

• podpořit regeneraci

Fascie, tedy vazivové obaly svalů, hrají důležitou roli v pohybovém systému. Pokud jsou pružné a zdravé, pomáhají chránit svaly před přetížením nebo poraněním.

Stimulační míčky umožňují velmi přesné zacílení na konkrétní svalová místa, která bývají přetížená nebo bolestivá.

 

obr. 9 stimulační balónky

Masážní rollery

Rollery jsou větší válce určené především pro hloubkovou automasáž svalů.

Používají se například při:

• cvičení jógy

• pilates

• rehabilitačních cvičeních

• regeneraci po sportu

Díky tlaku vlastního těla při rolování dochází k:

• uvolnění svalového napětí

• zlepšení krevního oběhu

• regeneraci svalů

Rollery mohou mít hladký nebo strukturovaný povrch a vyrábějí se v různých tvrdostech. Správnou variantu je vhodné vybírat podle ošetřované oblasti i zkušeností s automasáží.

obr.10+11 masážní rollery

Nezapomínejte na regeneraci

Vedle aktivního pohybu je důležité myslet také na relaxaci, regeneraci a uvolnění svalů. Masážní pomůcky mohou být jednoduchým a dostupným způsobem, jak si dopřát pravidelnou péči o tělo i v domácím prostředí.

Inspirace na cvičení s masážními pomůckami

Hledáte inspiraci, jak masážní pomůcky správně používat?

Podívejte se na náš e-book Využití měkkých míčků a dalších masážních pomůcek, který je dostupný také v tištěné podobě. Na 27 stranách najdete praktické návody a cviky zaměřené na:

• uvolnění svalového napětí

• zlepšení mobility

• regeneraci pohybového aparátu

Vaše Spokonožka