Velké cvičební míče dnes už nejsou jen pomůckou pro rehabilitaci. Stále častěji je najdete také ve fitness centrech, při domácím cvičení nebo dokonce v kancelářích jako alternativu ke klasickému sezení.

Gymbally a další cvičební míče patří mezi labilní plochy, které nutí tělo reagovat na nestabilitu. Při cvičení dochází k zapojení hlubokých svalů, zlepšuje se rovnováha, koordinace a připravujeme tělo na situace, kdy může dojít ke ztrátě stability.

Pravidelné cvičení na míči tak pomáhá:

• zlepšit stabilitu těla

• posílit hluboký stabilizační systém

• zlepšit psychomotorické reakce

• předcházet přetížení a úrazům

Na trhu dnes existuje mnoho typů cvičebních míčů. Pojďme si představit ty nejčastější.

obr. 1 klasický kulatý gymball

Overball

Overball je malý měkký míč o průměru do 30 cm. Má neklouzavý povrch, je pružný a velmi odolný.

Velkou výhodou je možnost regulace nafouknutí:

• méně nafouknutý míč může sloužit jako podložka nebo opora zad či krku

• více nafouknutý míč se využívá při posilování a stabilizačních cvicích

Overball se používá při:

• rehabilitačním cvičení

• relaxačním a dechovém cvičení

• polohování

• cvičení jógy nebo pilates

Je vhodný pro miminka, děti, dospělé, těhotné ženy i sportovce.

Velkou výhodou je jeho skladnost – vyfouknutý míč si můžete snadno vzít například do práce a využít ho jako oporu zad nebo pomůcku pro aktivní sezení.

Cvičením s overballem se zapojuje hluboký stabilizační systém, svaly pánevního dna i další svalové skupiny.

Gymball

Gymball je klasický velký gymnastický míč kulatého tvaru. Patří mezi nejrozšířenější rehabilitační pomůcky.

Na trhu existuje mnoho velikostí, aby mohl být využíván různými věkovými skupinami.

• malé děti mohou používat míče od průměru přibližně 35–40 cm

• dospělí využívají nejčastěji míče 55–75 cm

• vysoké osoby mohou potřebovat míče až 85 cm

Jak vybrat správnou velikost

Ideální velikost míče je nejlepší vyzkoušet při sedu.

Při správném sedu by mělo platit:

• páteř je napřímená

• chodidla jsou celou plochou na podlaze

• kyčle jsou mírně výše než kolena

Pokud míč nemůžete vyzkoušet, můžete použít jednoduché pravidlo: od své výšky odečtěte číslo 100

Orientační tabulka

Při výběru je důležité myslet také na nosnost míče. Levnější míče mohou mít nižší kvalitu materiálu a menší nosnost.

Gymball lze využít:

• při rehabilitačním cvičení

• při posilování a protahování

• při cvičení s těhotnými ženami

• při cvičení seniorů

• při dětských pohybových aktivitách

Často se používá také při sezení v kanceláři, ale je důležité sed pravidelně střídat s chůzí nebo protažením.

Existují také míče s nožičkami, které poskytují větší stabilitu.

Oválné míče

Oválné míče mají větší kontaktní plochu s podlahou, což jim zajišťuje větší stabilitu než klasický gymball.

Výhodou je také to, že na nich mohou sedět dvě osoby současně, což se využívá například při rehabilitaci nebo cvičení rodiče s dítětem.

Oválné míče jsou vhodné pro:

• rehabilitační cvičení

• relaxační cvičení

• cvičení těhotných žen

• domácí cvičení s dětmi

Jsou vhodné prakticky pro všechny věkové skupiny.

Physio roll

Physio roll je míč ve tvaru arašídu nebo burského oříšku.

Díky svému tvaru poskytuje větší stabilitu než klasický kulatý míč. Proto se často používá při:

• rehabilitaci

• cvičení s dětmi

• cvičení s hendikepovanými

• cvičení seniorů

• cvičení těhotných žen

Physio roll pomáhá při:

• nácviku rovnováhy

• zlepšení psychomotorických reakcí

• centraci kloubů

• korekci držení těla

Díky stabilnějšímu tvaru je také oblíbenou pomůckou při dětských hrách nebo při protahovacích cvičeních.

Jaký míč vybrat?

Výběr správného míče závisí především na:

• věku cvičence

• cíli cvičení

• úrovni stability a rovnováhy

• zdravotním stavu

Malé míče jsou vhodné spíše pro cílené stabilizační a rehabilitační cvičení, zatímco velké gymbally a tvarované míče jsou ideální pro posilování, rovnováhu a komplexní pohyb.

Pokud si nejste jisti výběrem vhodného míče, rádi vám poradíme.

Vaše Spokonožka