My dospělí se obvykle snažíme věnovat našim nohám dostatek péče. Přerostlé nehty nejsou při chůzi v botách příjemné a ztvrdlé paty nebo kuří oka dokážou potrápit. V zimním období bychom však měli péči o nohy věnovat ještě o něco více pozornosti.
Nohy totiž mnohem častěji uzavíráme do bot, které nás chrání před chladem, ale zároveň jim neposkytují dostatek prostoru pro přirozené větrání a stimulaci. Stejnou pozornost si zaslouží také dětské nožky. Na péči o ně bychom proto neměli zapomínat už od narození.
S tím, jak dítě roste, vyvíjí se i jeho noha a vyžaduje péči odpovídající danému věku. Jak tedy dopřát chodidlům dospělých i dětí odpočinek, volnost, ale také potřebnou stimulaci během zimy?
Proč je stimulace chodidel důležitá
V posledních letech se stále více lidí zaměřuje na správnou péči o nohy. A není divu – nosí nás celý život. Kromě pravidelné pedikúry, která zahrnuje nejen stříhání nehtů, ale také promazávání a masáž chodidel, se do popředí dostává také správný výběr obuvi a ponožek.
Velký rozvoj zažívá také bosá chůze a nošení barefoot obuvi, se kterými často souvisí právě stimulace chodidel. A právě u ní se na chvíli zastavíme.
Bosá chůze v přírodě
V létě není nic jednoduššího než sundat boty a projít se bosky po měkké trávě. Vyzkoušet můžete i chůzi po různých přírodních površích – například po kamínkách, šiškách nebo klacících. Využít lze téměř vše, co v přírodě najdete.
Taková procházka může nohám ulevit od bolesti a zároveň pomáhá uvolňovat chodidla. Bosá chůze navíc podporuje vnímání různých podnětů a stimuluje nervová zakončení v chodidle.
Podobné „bosé stezky“ fungují také jako prevence plochých nohou, propadu podélné či příčné klenby. U dětí mohou pomoci předcházet například vzniku valgózních kotníků nebo kolen.
U začínajících chodců je však důležité volit takový povrch, který dítě bezpečně zvládne. Pro malé děti je proto ideální například chůze v trávě. S rostoucím věkem pak můžeme povrchy postupně obměňovat.
Stimulace, prevence i zábava s ortopedickými podlahami
V zimě však bosé procházky přírodou většinou nepřicházejí v úvahu. Naštěstí existují způsoby, jak chodidlům dopřát potřebnou stimulaci po celý rok.
Na trhu dnes najdeme řadu pomůcek pro zdravé cvičení chodidel. Velké oblibě se těší například ortopedické podlahy, které imitují různé přírodní povrchy. Najdete mezi nimi struktury připomínající šišky, kameny, klády nebo trávu, ale také mušle, kokos, vejce a mnoho dalších tvarů.
Doporučuje se kombinovat měkké i tvrdé povrchy a zařadit také 3D balanční prvky. Důležité je vždy vybrat vhodnou strukturu i tvrdost podle věku dítěte nebo konkrétního zdravotního problému.
Nejmenší děti si na jemných površích trénují překonávání drobných překážek. Starší děti i dospělí mohou například na 3D balančních podlahách procvičovat stabilitu, rovnováhu, koordinaci a posilovat střed těla.
Jednotlivé dílky mají tvar puzzle a snadno do sebe zapadají. Díky tomu si můžete doma vytvořit vlastní bosou stezku nebo sestavit celý „masážní koberec“, který lze využívat kdykoliv během dne.
Zábavné cvičení pro děti
Pro děti může být chůze po ortopedických podlahách především zábavou. Často si ani neuvědomí, že při hře zároveň cvičí.
S podlahami lze hrát různé pohybové hry – například Twister nebo „Pán čáp ztratil čepičku“. Využít můžete také pohybové karty určené právě pro cvičení na ortopedických podlahách.
Podlahy se skvěle hodí také do škol, školek nebo zájmových kroužků. Můžete z nich vytvořit překážkovou dráhu a kombinovat je s dalšími pohybovými pomůckami.
Jak zapojit stimulaci chodidel do běžného dne
Pokud chtějí ortopedické podložky využívat i dospělí, ideální je umístit je do míst, kde trávíme nejvíce času.
Malý kobereček si můžete sestavit například:
-
u kuchyňské linky
-
pod pracovní stůl
-
do koupelny
Zajímavým tipem je také umístění podložek do sprchového koutu. Stimulaci chodidel tak můžete spojit s hydroterapií při střídání teplé a studené vody.
Oblíbená pomůcka fyzioterapeutů
O benefitech ortopedických podlah dnes hovoří také fyzioterapeuti, kteří je stále častěji využívají při terapiích, zejména u dětských klientů.
„Ortopedické podlahy jsou jednou z hlavních součástí naší ordinace Fyzionožky. Využívám je nejen k jejich původnímu účelu – tedy ke stimulaci a aktivaci chodidla i celého těla – ale také k tomu, aby se děti do terapie zapojily formou hry.
Často se stává, že malí klienti přicházejí s ostychem a chvíli trvá, než se rozkoukají. Barevné a hravé masážní koberečky nám často pomohou tuto bariéru překonat. Už jen při skládání podložek děti ukážou mnoho ze svého pohybového projevu. Můžeme tak pozorovat chůzi, pohyb v prostoru, manipulaci s předměty nebo způsob, jakým dítě dělá dřep či sedí,“ sdílí své zkušenosti fyzioterapeutka specializující se na dětskou podologii Soňa Barvenčíková.
Když jsou chodidla „němá“
Při prvním kontaktu s podlahami se může stát, že dítě odmítne po podlaze chodit, protože je mu to nepříjemné. Taková reakce často napovídá, že chodidla nebyla doposud zvyklá na různé podněty – například proto, že byla většinu času uzavřená v botách a ponožkách.
Fyzioterapeuti někdy hovoří o tzv. „němých chodidlech“, která nejsou na stimulaci zvyklá. Postupná aktivace chodidel pomocí různých pomůcek – například ježků, masážních míčků nebo balančních čoček – však obvykle přináší velmi dobré výsledky.
Takové zpestření terapie, cvičení nebo tréninku bývá často velmi úspěšné.
Každý si může vytvořit vlastní bosou stezku
Ať už ortopedické podlahy doma máte, nebo o jejich pořízení teprve uvažujete, vždy si je můžete sestavit podle vlastních potřeb. Dílky lze skládat různými směry – za sebe, vedle sebe nebo je používat samostatně.
Na trhu existuje několik výrobců a velké množství různých struktur, takže si lze vytvořit sadu přesně podle vašich potřeb.
Pokud chcete zjistit více informací o ortopedických podlahách, může vás zaujmout také náš e-book Průvodce ortopedickými podlahami.
Jak je vidět, ani v zimě nebo při nepříznivém počasí nemusí naše nohy zahálet. I doma jim můžeme dopřát dostatek pohybu, stimulace a péče.
Vaše Spokonožka